Dagens träning Söndag 1/11-15

Dagens träning Söndag 1/11-15

Mobility: Höftrörlighet Skill Practice: Turkish get ups (minimum 5 per sida med den tyngsta vikten du kan hantera) Styrka: Deadlift 7 x 1 (7 set av 1 rep, samma vikt genom varje set) Super Set: Pullups/Viktade pullups 7 x 2 (7 set av 2 reps) Metabolic Conditioning:...
Dagens träning Torsdag 29/10-15

Dagens träning Torsdag 29/10-15

Mobility: Axelrörlighet Skill Practice: Spendera 10 minuter med att arbeta upp till en utmanande Hang Squat Snatch plus Overhead Squat Styrka: Ingen Metcon: “Kodiak Bear” På tid. 18 minuter Timecap. 10 hang power snatches (Performance: 50kg, Athletic*: 35kg, Health:...
Dagens träning Onsdag 28/10-15

Dagens träning Onsdag 28/10-15

Mobility: Höftrörlighet Skill Practice: 5 rundor av 30 sekunder on, 30 sekunder off av hollow rocks Styrka: Deadlift 5 x 1 (5 sets av 1 rep, samma vikt för varje rep) Super Set: Pullups/Viktade pullups 5 x 3 Metabolic Conditioning: “Smuggler’s Dilemma” AMRAP 8 min...
Dagens träning Tisdag 27/10-15

Dagens träning Tisdag 27/10-15

Mobility: Höft och Axel Mobilitet Styrka: Snatch 1-1-1-1-1-1-1 (7 set med 1 rep, så kallad ”Strong Effort” – öka vikten för varje runda) Metcon: CrossFit Open 11.1 kapad i hälften AMRAP 5 min 30 Double Unders (Athletic: 15 / Health: 60 Single Unders) 15 Skivstångs...
Dagens träning Söndag 25/10-15

Dagens träning Söndag 25/10-15

Mobility: Ingen Skill practice: Hollows, V-sit och Ring Outs Styrka: Ingen Metcon: AMRAP 15 min 5 Tunga Jerks – Shoulder to overhead, från marken (Performance: 70kg / *Athletic: 42,5kg / Health: 30kg) 10 Supinerade Ringrows (Tårna måste vara i samma linje som botten...