Vecka 9 Träningsschema

Måndag – 29 februari 2016 Kontext: Practice Rörlighet: Höft Styrka: 5-5-5-5-5 Back eller box squat (5 sets av 5 reps, öka vikten för varje set – gå så högt som möjligt på det sista setet). Super Set: 5×3 ‘ring outs’ med 3-5 sekunders paus (5 sets av 3...

Vecka 8 Träningsschema

Måndag – 22 februari 2016 Kontext: Practice Rörlighet: Höft Skill Practice Warm Up: Spendera 10 min till att arbeta upp till en utmanade squat snatch och overhead squat. Planera att klara vikten under 2-3 set. WOD:  “Team Divergent“ (I par om 2personer) 20 minute...

Vecka 7 Träningsschema

Måndag – 15 februari 2016 Kontext: Practice Rörlighet: Höft Styrka: 7×1 Squat Clean eller Pause Clean – 13 av 14 (öka vikten – cirka 95-100% av max, 7 set av 1 reps, samma vikt för varje set) Super Set: 7×3 Enarms KB Press på knä (7set av 3 reps, samma...

Vecka 6 Träningsschema

Måndag – 8 februari 2016 Kontext: Practice Rörlighet: Axel Skill Practice Warm Up: Tabata hollow rocks (alt hollow position) Styrka: 1-1-1-1-1-1-1 Push Press (7 sets av 1 rep, öka vikten varje set) WOD: “CrossFit Open 15.4” 8 minute AMRAP (as many rounds as...