Vecka 22 Träningsschema

Måndag – Maj 30, 2016 Kontext: Mental Toughness  – The Navy Seal’s 40% Rule Mobility: Fotled WOD: “Murph” 1 mile löpning (1600m) 100 pullups 200 pushups 300 squats 1 mile löpning (1600m) eller “Team Murph”...

Vecka 21 Träningsschema

Måndag – Maj 23, 2016 Kontext: Practice Mobility: Fotled WOD: “Sandbar Ahead” For Time. 2 Rounds. 500m plate carry run (Performance: 20kg / Athletic: 10kg* / Health: 5kg) – 1 viktplatta som du håller hur du vill Därefter 2 rounds...

Vecka 20 Träningsschema

Måndag – Maj 16, 2016 Kontext: Practice Mobility: Fotled Skill Practice Warm Up: 10 min Arbeta upp till en utmanande pasue Power snatch (pausa vid knäna 3 sekunder) + OH-Squat. Planera för att använda den tyngsta vikten ca 2-3 set. WOD: “Evasion“...

Vecka 19 Träningsschema

Måndag – Maj 9, 2016 Kontext: Practice Mobility: Höft Skill Practice Warm Up: 30 seconds on, 30 seconds off under 5 minutes av hollow rocks Strength: 7×1 Front Box Squat 13 av 15 (7 set av 1 rep, samma vikt alla set, ca 95% – över  max front squat)....

Vecka 18 Träningsschema

Måndag – Maj 2, 2016 Kontext:  Competition Mobility: Höft Skill Practice Warm Up: 8 min Värm upp och gör 3-4 set av strikta pullups till (eller nära) failure. Använd minsta möjliga band eller hjälp så att du klarar av 3+....