Vecka 52 Träningsschema

Tisdag – December 27, 2016 – 161226 Context: Mental Toughness Mobility: Höft Strength: 5 x 3 Squat Clean – 6 av 15 (5 set av 3 reps, samma vikt alla set, ca 70-80% av max) Super Set: 5 x 5 Strikt HSPU (eller progressions) (5 set av 5 reps, skala till samma...

Vecka 51 Träningsschema

Måndag – December 19, 2016 – 161219 Context: Practice  Mobility: Höft Skill Practice Warm Up: 8 min Arbeta på Turkish Get Ups, minst 4 per sida. Strength: 5 x 3 Squat Clean – 3 av 15 (5 set av 3 reps, ssamma vikt alla set, ca 60-70% av max) Super Set: 5 x 5...

Vecka 50 Träningsschema

Måndag – December 12, 2016 – 161212 Context: Practice Mobility: Höft Skill Practice Warm Up: 10 min Arbeta upp till en utmanande single leg deadlift. Börja med det svagare benet Strength: 5 x 3 Front Box Squat – 15 av 15 (5 set av 5 reps, samma vikt alla set, ca...

Vecka 49 Träningsschema

Måndag – December 5, 2016 – 161205 Context:  Competition Mobility: Höft Skill Practice Warm Up: 6 min 3 set med 3-5 “Ring outs” (tänk “ab wheel” fast I ringar) Strength: 7 x 1 Front Box Squat – 13 av 15 (7 set av 1 rep, samma vikt alla set, ca 75-90% av max...