Vecka 13 Träningsschema

Måndag – Mars 27, 2017 – 170327 Context: Practice Mobility: Höft Skill Practice Warm Up: 8 min Arbeta på skivstångsutfall (front, back och overhead). Gör utfallen på plats, använd gradvis mer tyngd och mer utmanande variationer. Försök få in 4-6 set med ca 8-10...

Vecka 12 Träningsschema

Måndag – Mars 20, 2017 – 170320 Context: Mental Toughness Mobility: Höft Skill Practice Warm Up: EMOTM 5 min 30s av Double Unders eller försök. Strength: 6×3 backsquat – 6 av 14 (6 set av 3 reps, samma vikt alla set, ca 70 – 80% av max) Super...

Vecka 11 Träningsschema

Måndag – Mars 13, 2017 – 170313 Context:  Competition Mobility: Höft Skill Practice Warm Up: 10 min Arbeta upp till en utmanande (80-90%) clean and jerk, eller gör 3 reps EMOTM under 6 min (50-60%). WOD: “Simple Man” AMRAP (as many rounds as possible i 18...

Vecka 10 Träningsschema

Måndag – Mars 6, 2017 – 170306 Context: Practice Mobility: Höft Skill Practice Warm Up: 8 min Arbeta på pistols och viktade pistols progressioner. Sikta på 4 set med 5 reps på varje ben. Strength: 7×2 back squat – 2 av 15 (7 set av 2 rep, samma vikt...