Vecka 37 Träningsschema

Måndag – September 11, 2017 – 170911 Context: Competition Mobility: Axel Skill Practice Warm Up: 8 min Arbeta på kipping med fokus på pullups och chest to bar. Strength: 7 x 1 Snatch – (7 set av 1 rep, samma vikt alla set, ca 75 – 85%) Super Set: 7 x...

Vecka 36 Träningsschema

Måndag – 4 September, 2017 – 170904 Context: Mental Toughness Mobility: Höft Skill Practice Warm Up: 4 sets av 7-10 enarmsrodd (varje sidag) Strength: 3-3-3-3-3 Frontsquat (5 sets av 3 reps, justera och öka vikten varje set) Super Set: 3-3-3-3-3 strikt pullup...

Vecka 35 Träningsschema

Måndag – 28 Augusti, 2017 – 170828 Context: Competition Mobility: Axel WOD: “Mother of Dragons” For time. Health: 4 rounds, Athletic*/Performance: 5 rounds Handstand Push-up (Health: 8 dumbbell shoulder press, Athletic*: 4*, Performance: 6) 12 backsquat 12...

Vecka 34 Träningsschema

Måndag – Augusti 21, 2017 – 170821 Context:   Practice Mobility: Axel Strength: 7 x 1 Snatch (7 set av 1 rep, samma vikt alla set, ca 70-80%) Super Set: 7 x 3 strikt ringdip eller progression (7 set av 3 reps, skala till samma utmaning som Snatch). WOD: “Rope a...

Vecka 33 Träningsschema

Måndag – Augusti 14, 2017 – 170814 Context: Competition Mobility: Höft Skill Practice Warm Up: 8 min Arbeta upp till din max viktade pistol x 3 (eller progression) Strength: 7 x 1 Front BOX squat (7 set av 1 rep, samma vikt alla set, ca 80 – 90% av front...

Vecka 32 Träningsschema

Måndag – 7 Augusti, 2017 – 170807 Context: Competition Mobility: Axel Skill Practice Warm Up: 8 min Arbeta på Turkish Get ups. Gör minst 4 per sida, utgå från din svagare sida. Strength: 6 x 2 Front BOX squat (6 set av 2 reps, samma vikt alla set, ca 75 –...