Mobility: Höftrörlighet
Skill Practice Warm Up: Under 8 minuter, utför 4 set av 5 reps av endera skalade ring dips, muscle up transitions (fötterna på golvet eller på en box) eller muscle ups. För individerna som utför muscle ups, om 5 reps är för manga – utför 4 set med UP TILL 5 reps i varje med bra form.

Styrka: 9x1 Deadlift (9 sets av 1 rep, samma vikt för varje set)
Super Set: 9x1 Pullup/Viktad pullup

Metabolic Conditioning: 8 minute AMRAP
200m löpning
15 Kettlebell swings (Performance: 24kg / Athletic: 16kg* / Health: 12kg)
20m Bear crawl
*Damer Rx
Skalningsguide: 3-5 Rundor.
Coaching Tips: Pressa på tempot på löpningen och KB Swingsen. Bryt upp Bear Crawlsen till mindre bitar om du behöver så du inte spenderar lika mycket tid i den ”laddade” positionen.Valfri ‘Cash Out’: 25 calorie rodd, 25 Burpees, 25 calorie rodd