Äntligen fredag 😀

Dagens träning
SWOD: 20 min Gymnastics
10 min Hollow position.
Vi kommer att gå igenom de olika progressionerna från golv, till ringar och sedan till pullup bar. Målet är att kunna hålla positionen och samtidigt bli utmanad.

10 min Pullups
Idag gör vi det enligt tidsschema för att få in volym, klockan kommer att pipa till var 30:e sekund, där du börjar med 2 pullups, nästa omgång gör du 3 pullups, nästa 4 pullups osv till du inte klarar av att göra alla pullups du ska göra. Då väntar du en omgång och börjar om från början.
Klarar du inte av strikta gör vi Jumping Pullups där varje nedgång bör ta ca 3 sekunder.

CWOD: EMOM 18 min
Minut 1: 15 KB Swing 24/16kg H/D
Minut 2: 8 Burpees
Minut 3: 10 T2B

Sedan börjar du om på minut 1 igen. Det kommer alltså att bli 6 rundor av varje övning, totalt 18 rundor. En runda är godkänd om du klarar av alla repetitioner, annars inte.

Skriv upp antalet kompletta rundor på tavlan.

Vi syns ikväll!