Godmorgon alla, underbara fredag är här!

Dagens träning
SWOD: 20 min Timecap

Fitness: Hang Power Clean and Jerk 3-3-3-3-3
Arbeta upp till en vikt där du klarar av att tekniskt utföra rörelsen. OK att släppa och reseta varje rep (inte med 5:orna däremot)

Performance: Power Clean + Hang Clean + Power Jerk + Jerk
Arbeta dig upp till en medium-tung vikt på complexet.

Fokusera på att få till tekniken, använd så pass lätta vikter som du behöver för att få till det.

CWOD:
Fitness
AMRAP 12 Min:
90 Double-Unders (eller 200 Single-Unders)
60 Sit-Ups
30 Kettlebell Clean Thrusters (15/sida)

Performance
AMRAP 12 Min:
40 Toes to Bar
30 Power Cleans 60/40
40 Kipping Pull-Ups                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           20 Ringdips

Idag har vi 2 varianter även på CWOD:en för att utmana med lite mer tekniskt svåra övningar, välj den ni känner är lämplig för eran nivå. Självklart finns vi där för att hjälpa er att välja om ni är osäkra.

Vi syns ikväll 😀