Godmorgon alla, uppe med tuppen!

WOD:en för Open är släppt och är enligt följande:

WORKOUT 15.1 Rx

Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars
10 deadlifts (115 / 75 lb. el 52/34kg)
5 snatches (115 / 75 lb. el 52/34kg)

som sen övergår direkt till

WORKOUT 15.1a

1-rep-max clean and jerk
6-minute time cap

Så fort klockan har nått nio minuter går man alltså direkt in i workout 15.1a, man måste använda samma stång som i 15.1 och man måste lasta den själv med den vikt man väljer att använda samt säga vad vikten är innan man försöker sig på den.

WORKOUT 15.1 Scaled

Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 hanging knee raises
10 deadlifts (85 / 55 lb. el 38/25kg)
5 snatches* (85 / 55 lb. 38/25kg)
*ground-to-overhead allowed

Titta gärna på http://games.crossfit.com/workouts/the-open och deras video för att se precis vad som kommer att ske. Ställ gärna frågor i kommentarerna så att jag inte behöver svara på samma fråga flera gånger till olika personer smile emoticon