Dagens träning:
SWOD: 20 min Timecap
10 min Teknikträning Frontsquat
Fokusera på en bra rackposition, lasta väldigt lätt men tillräckligt för att tvinga ner armarna.
10 min Hollow/Arch Statisk träning

CWOD: 10 min AMRAP
5 – Deadlift @ 50% av 1RM
10 Turkish Get Up (5/arm)
15 Boxjumps

Om du inte vet ditt 1RM i marklyft kan du lätt räkna ut det här:http://fitnesskolan.se/rakna-ut-ditt-maxlyft/

Fyll i ditt 5RM till exmepel och den konverterar det till 1RM. Ta sedan hälften av det som vikt. Självklart är det här bara riktlinjer, absolut viktigast är att du håller tekniken hela vägen. Om det ser/känns dåligt, släpp vikten istället!