Mobility: Höftrörlighet

Styrka: Back eller Boxsquat 3-3-3-3-3 (5 set av 3 reps, öka varje set)

Superset: Ingeting, använd tiden mellan seten till att mobilisera handleder och axlar inför Fran

Metcon: ”Fran”

For Time. 10 min Timecap

21-15-9

Thrusters (Performance: 40kg, Athletic: 30kg*, Health: 20kg)

Kipping Pullups (Health: Ring Rows)

 

*Damer Rx

Skalningsguide: 3-8 min

Coaching Tips: Om du inte planerar att göra hela ”Unbroken” så är det en idé att bryta upp första rundan till två eller tre set. Starta ganska långsamt och öka sedan farten. Försök att inte spilla tid mellan Thrusters och Pullups. Så fort du har släppt stången, hoppa upp och gör ett par Pullups.