”Murph”

For Time:

1,6km Löpning
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Squats
1,6km Löpning

Dela upp pullups, pushups och squats så mycket ni behöver. En vanlig lösning är att göra 20 Rundor av Cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 Airsquats. Starta och avsluta med 1,6km löpning.

Hela versionen kan vara lite för mycket för många, vi kommer att förklara hur du kan skala ner volymen och rörelserna i gymmet. Normalt brukar den här workouten ta mellan 45 minuter till strax över en timma. Riktigt snabba tider är mellan 40 och 30 min.
Skriv upp tiderna i kommentarerna.