Gooooood morgon alla!

Idag blir det en specialvariant då vi har 2 medlemmar som inte kan dyka upp på fredag men som inte vill missa det speciella passet jag har förberett då. Därför kommer de 2 att köra WOD:en som vi ska köra på fredag ikväll redan! Vad de ska göra får ni reda på ikväll 😉

Dagens träning: Gymnastik Work 20 min.
Dips/Ringdips
Pullups

Fokus på dagens träning ligger på kontroll, det innebär att vi inte gör saker för reps eller hastighet utan vi gör det med bra rörelsekvalité hela vägen.

I dipsen kan man använda band ifall man vill, men jag vill att ni väljer ett band där ni klarar runt 5-6 stycken repetitioner. För er som inte behöver band vill jag att ni gör dipsen i ett tempo som gör att ni klarar 5-6 stycken repetitioner, det kan innebära att ni får göra dom väldigt långsamt men det är bara bra.

För er som normalt använder band i pullups, kör gärna negativa pullups där ni hoppar upp till stången och sänker er ner sakta för varje repetition.

Sikta på att få in runt 3-4 set åtminstonde på varje övning.

CWOD: AMRAP 8 min
10 KB Swings
5 Tuck Jumps

Vi syns ikväll!