Mobility: Ingen. Mobilisera axlarna och/eller höfterna innan passet.

Skill practice uppvärmning: Spendera 10 minuter där du arbetar upp till en utmanande Squat Snatch + OH Squat. Försök att komma upp till en vikt runt 70-80% av din max Snatch och kör på den vikten för 2-3 reps.

Styrka: Ingen

Metcon: ”Wolfthorne”

3 RFT

4 Squat Snatches (Performance: 52,5kg  / *Athletic: 30kg  /  Health: 15kg ) Powersnatch till OH Squat är acceptabelt.

5 OH Squat (Samma vikt)

6 Clean and Jerks (Samma vikt)

7 Thruster (Samma vikt)

18 Burpees över skivstången

1 min vila

*Damer kör på den här vikten för RX

Skalningsguide: 11-20 minuter. Skalning uppåt: 60/40kg

Coaching Tips: Om din rörlighet hindrar din Snatch och OH Squat för mycket kan du byta ut de mot Kettlebell Swings för snatchen och Frontsquats för OH Squat. Det här kommer att göra att du kan lasta på mer vikt på skivstången för Clean and Jerk och Thrusters. Om du fortfarande kämpar med att göra Squat Snatches på ett säkert sätt så kan du göra en Powersnatch till OH Squat. Se till att använda Hook Grip genom hela workouten så du sparar ditt grepp. När dina ben börjar ge upp så bryt upp seten mer så att du kan bibehålla en bra form. Tryck på tempot på Burpees, bli inte loj och tappa tid för att du inte pushade intensiteten.