Dagens pass:
SWOD: Timecap 20 min
Press 3×8
Pullups 3x Max antal (klarar du mer än 10 pullups, gör viktade med en vikt du klarar 5 reps på).
Klarar du inte av strikta pullups, gör Jumping Pullups

Eftersom vi har begränsat med rack (bör komma fler imorgon) får vi hjälpas åt en del ikväll.

CWOD: Team Workout Timecap 20 min
Ni ska i lag om 2 utföra följande:
8 10m Släddragning
200 Slag med slägga på däck
40 10m Slädpush

Dela upp det mellan er så att ni har jämna rundor. Exempelvis kan någon börja med 2 vändor släddragning innan man lämnar över, eller så kör man alla 4 ifall man vill.

För släddragning ska släden lastas så att ni fortfarande kan få grepp och dra den med en snabb hastighet.
För slädpush gäller samma sak, tanken är inte att det ska gå långsamt utan ni ska ha ett visst tempo.

Vi syns ikväll!