Mobility: Höftrörlighet

Skill Practice: 5 rundor av 30 sekunder on, 30 sekunder off av hollow rocks

Styrka: Deadlift 5 x 1 (5 sets av 1 rep, samma vikt för varje rep)

Super Set: Pullups/Viktade pullups 5 x 3
Metabolic Conditioning: “Smuggler’s Dilemma”
AMRAP 8 min
100m Farmers Carry med viktplatta (Performance: 20kg / Athletic: 10kg* / Health: 10kg Kettlebells)
300m Löpning

*Damer Rx
Skalningsguide: 2 – 5 rundor
Coaching Tips: Spring snabbt med vikterna! Går du långsamt behöver du hålla dom i dina händer längre helt enkelt. Du måste hålla en i varje hand vid din sida, nypa åt som gäller.

Valfri‘Cash Out’: 800 rodd