Mobility: Axelrörlighet

Skill Practice Warm Up: Spendera 7 minuter på att arbeta upp till en utmanande Squat Clean till Thruster (så det blir totalt två squats) för ett par set med singular

Metabolic Conditioning: For Time.
1500m rodd
1 min vila, sen 5 rundor
7 Front squat (Performance: 60kg / Athletic: 40kg* / Health: 25kg)
7 Push press (samma)
12 toes to bar
sedan (omedelbart efter)
500m rodd
*Damer Rx
Skalningsguide: 14-20 minuter

Coaching Tips: Se till att skriva ner tiden på 1500m rodd eftersom det är ett viktigt test/benchmark (och pusha dig gärna om du vill). När du hoppat av rodden, se till att åtminstonde en del av 1 min vila går åt till att röra på benen för att underlätta återhämtningen. En minut kommer inte att vara tillräckligt för att återhämta dig helt från rodden men det kan man förvänta sig. Försök att göra en Squat Clean på första repetitionen av Front squatsen (för det räknas) och sedan en thruster av första Push pressen.