Dagens träning Onsdag 5/8-15

SWOD: Squat Timecap 30 min

L1: 3×5 Backsquat Linjär progression, följt av 2×5 Frontsquat Linjär progression

Öka max 2,5kg individuellt på de olika övningarna

L2: 5/3/1 Backsquat

Vi kör denna vecka på 5/3/1 (5, 3, 1+). Glöm inte av Jokerset och First Set, Last Set!

CWOD: Team WOD Timecap 15 min

”Mini Fran”

21-15-9

Thrusters 40/30kg

Pullups (Byts ut mot ringrodd vid behov)

20 on, 20 off

Varje person ska genomföra hela WOD:en, man arbetar i 20 sekunder sen byter man och partnern kör vidare. Nästa byte fortsätter man där man själv slutade.