Mobility: Höftrörlighet
Skill Practice Warm Up: Turkish get ups (minimum 5 per sida)
Strength: 5x1 Deadlift. Öka vikten med 2,5-5kg sedan måndag (5 set av 1 rep, samma vikt varje set)

Super Set: 5x3 Pullups/Viktade Pullups

Metabolic Conditioning: 7 minute AMRAP (As many rounds as possible)
20 situps
15 Thrusters (Performance: 20kg, Athletic: 15kg*, Health: 10/12kg KB Thruster)

*Damer Rx
Skalningsguide: 4-7 rundor

Coaching Tips: Skala det här så att du orkar med det. Om du behöver skala ner till 2 eller 3 repetitioner per gang, fundera på att ta en lägre vikt så du kan vara igång längre. När du gör situps, försök att hålla nere höften och rumpan så du inte får skavsår över ryggen/svanskotan!
Valfri ‘Cash Out’: 1 min Hopprep, 1 min rodd, 3 rundor