Mobility: Fotledsrörlighet

Skill practice uppvärmning: Pistols och Pistols progressioner

Styrka: Ingen

Metabolic Conditioning: ”Evasion”

Täck så lång distans som möjligt på 20 minuter

Rodd och löpning som gäller där du får köra i vilket tempo du vill.

Du måste genomföra minst 800m löpning eller 1000m rodd för att den här workouten ska ses som ”Föreskriven”.

Coaching Tips: Planera för att rotera mellan de olika rörelserna flera gånger. Många tycker det är bra att starta med större ”set” för att sedan minska på distansen när rundorna fortsätter. Starta till exempel med 1000m rodd, sedan 800m löpning, sen 800m rodd och 600m löpning osv. När tiden börjar närma sig slutet så se till att inte dra iväg för långt (så vi kan mäta hur långt du sprungit lättare)

Valfri Cashout: Ingen