Mobility: Höft och Axel Mobilitet

Styrka: Snatch 1-1-1-1-1-1-1 (7 set med 1 rep, så kallad ”Strong Effort” – öka vikten för varje runda)

Metcon: CrossFit Open 11.1 kapad i hälften

AMRAP 5 min

30 Double Unders (Athletic: 15 / Health: 60 Single Unders)

15 Skivstångs Power Snatches (Performance: 35kg / *Athletic: 25kg / Health: 16kg KB Swings)

*Damer Rx

Skalningsguide: 3-5 rundor

Scale Up: Gör 10 min versionen (11.1 Originalet)

Coaching Tips: Ta lite tajtare grepp mellan händerna på snatchen – på så sätt behöver du inte böja dig lika mycket för att få vikterna att nudda golvet. Försök undvika att behöva pressa ut skivstången i toppläget av snatchen (fram till de senare rundorna när du blir trött). Pressa ut skivstången gör dina axlar mycket tröttare inför Double Unders nämligen.

Valfri Cashout: 4 min rodd