Mobility: Höftrörlighet

Skill Practice: Ingen

Styrka: 9x1 Marklyft (9 sets av 1 rep, samma vikt alla set igenom, 80% av max)

Fokusera på form – den ska vara perfekt och genomgående över alla repsen.

Superset: 9x1 Pullups/Viktade pullups (samma vikt alla set igenom)

Metcon: ”Crazy 8s”

AMRAP 8 min

8 Kettlebell Clean/Arm (Performance: 20kg / *Athletic: 14kg / Health: 10kg)

8 Toes to bar

8 Plate Burpees (Performance: 20kg / *Athletic: 10kg / Health: 5kg)

Ring dips (Performance: 8 / *Athletic: 4 / Health: 4 strikta pushups)

*Damer Rx

Skalningsguide: 3-5 rundor. Skalning uppåt: 24/16kg

Coaching Tips: Den här workouten kommer att vara väldigt greppintensiv för de flesta. Planera för att dela upp KB Clean och Toes to bar och försök köra snabbare på Plate Burpees och Ring dipsen. Att använda Hook Grip kan vara en bra idé. Se till att dina armar är i kontakt med toppen av ringen.

Valfri Cashout: 100m KB Farmers Carry, 25 Thrusters, 100m KB Farmers Carry