Dagens träning Torsdag 30/7-15

SWOD: Clean and Jerk Timecap 20 min

L1: Clean Pull + Clean + Jerk
Arbeta upp till en medium vikt på komplexet, sikta på lite tyngre än förra gången vi körde Clean and Jerk.

L2: Clean and Jerk 1 x 5
Arbeta upp till 5 singlar mellan 80 till 90% av din maxvikt.

sedan

Clean Pull: 100% x 3 x 3
3 pulls på 100% av din bästa Clean.

CWOD: 5 Rounds For Time Timecap 20 min:
L1:

400m Löpning
6 Marklyft @ 60% av ditt 5RM
12 Burpees

L2:

400m Löpning
6 Power Cleans 70/50kg
12 Burpees over the Bar