Måndag – September 11, 2017 - 170911 Context: Competition Mobility: Axel Skill Practice Warm Up: 8 min Arbeta på kipping med fokus på pullups och chest to bar. Strength: 7 x 1 Snatch - (7 set av 1 rep, samma vikt alla set, ca 75 - 85%) Super Set: 7 x 3 strikta ring...

Måndag – 4 September, 2017 - 170904 Context: Mental Toughness Mobility: Höft Skill Practice Warm Up: 4 sets av 7-10 enarmsrodd (varje sidag) Strength: 3-3-3-3-3 Frontsquat (5 sets av 3 reps, justera och öka vikten varje set) Super Set: 3-3-3-3-3 strikt pullup...

Måndag – 28 Augusti, 2017 - 170828 Context: Competition Mobility: Axel WOD: “Mother of Dragons” For time. Health: 4 rounds, Athletic*/Performance: 5 rounds Handstand Push-up (Health: 8 dumbbell shoulder press, Athletic*: 4*, Performance: 6) 12 backsquat 12 supine...

Måndag – Augusti 21, 2017 - 170821 Context:   Practice Mobility: Axel Strength: 7 x 1 Snatch (7 set av 1 rep, samma vikt alla set, ca 70-80%) Super Set: 7 x 3 strikt ringdip eller progression (7 set av 3 reps, skala till samma utmaning som Snatch). WOD: “Rope a Dope”...

Måndag – Augusti 14, 2017 - 170814 Context: Competition Mobility: Höft Skill Practice Warm Up: 8 min Arbeta upp till din max viktade pistol x 3 (eller progression) Strength: 7 x 1 Front BOX squat (7 set av 1 rep, samma vikt alla set, ca 80 - 90% av front squat). Super...

Måndag – 7 Augusti, 2017 - 170807 Context: Competition Mobility: Axel Skill Practice Warm Up: 8 min Arbeta på Turkish Get ups. Gör minst 4 per sida, utgå från din svagare sida. Strength: 6 x 2 Front BOX squat (6 set av 2 reps, samma vikt alla set, ca 75 - 85% av front...

Måndag – 31 Juli, 2017 - 170724 Context: Mental Toughness Mobility: Höft Strength: 6 x 2 Front BOX squat - 8 of 15 (6 set av 2 reps, samma vikter alla set, ca 70 - 80% av front squat). Super Set: 6 x 4 viktade pullups eller progression (6 set av 4 reps, skala till...

Måndag – Juli 24, 2017 - 170724 Context: Competition Mobility: Axel Strength: 5 x 3 Front BOX squat - 6 av 15 (5 set av 3 reps, samma vikter alla set, ca 60 - 70% av front squat). Super Set: 5 x 5 viktade pullups eller progression (5 set av 5 reps, skala till samma...

Måndag – Juli 17, 2017 - 170717 Context: Practice Mobility: Höft Skill Practice Warm Up: 8 min Arbeta på viktade pistols eller pistols progressioner. Gör set med 5 reps per ben. Strength: 7 x 1 Front BOX squat - 4 av 15 (7 set av 1 rep, samma vikt alla set, ca 60 -...

Måndag – Juli 10, 2017 - 170710 Context: Competition Mobility: Fotled Skill Practice Warm Up: 10 min Arbeta upp till en utmanande (80-90%) clean and jerk (power clean eller squat clean). Eller gör 3 reps every minute on the minute under 7 min på 50-60%. WOD:...