Vecka 33 Träningsschema

Måndag – Augusti 14, 2017 - 170814 Context: Competition Mobility: Höft Skill Practice Warm Up: 8 min Arbeta upp till din max viktade pistol x 3 (eller progression) Strength: 7 x 1 Front BOX squat (7 set av 1 rep, samma vikt alla set, ca 80 - 90% av front squat). Super...

läs mer

Vecka 32 Träningsschema

Måndag – 7 Augusti, 2017 - 170807 Context: Competition Mobility: Axel Skill Practice Warm Up: 8 min Arbeta på Turkish Get ups. Gör minst 4 per sida, utgå från din svagare sida. Strength: 6 x 2 Front BOX squat (6 set av 2 reps, samma vikt alla set, ca 75 - 85% av front...

läs mer

Vecka 31 Träningsschema

Måndag – 31 Juli, 2017 - 170724 Context: Mental Toughness Mobility: Höft Strength: 6 x 2 Front BOX squat - 8 of 15 (6 set av 2 reps, samma vikter alla set, ca 70 - 80% av front squat). Super Set: 6 x 4 viktade pullups eller progression (6 set av 4 reps, skala till...

läs mer

Vecka 30 Träningsschema

Måndag – Juli 24, 2017 - 170724 Context: Competition Mobility: Axel Strength: 5 x 3 Front BOX squat - 6 av 15 (5 set av 3 reps, samma vikter alla set, ca 60 - 70% av front squat). Super Set: 5 x 5 viktade pullups eller progression (5 set av 5 reps, skala till samma...

läs mer

Vecka 29 Träningsschema

Måndag – Juli 17, 2017 - 170717 Context: Practice Mobility: Höft Skill Practice Warm Up: 8 min Arbeta på viktade pistols eller pistols progressioner. Gör set med 5 reps per ben. Strength: 7 x 1 Front BOX squat - 4 av 15 (7 set av 1 rep, samma vikt alla set, ca 60 -...

läs mer

Vecka 28 Träningsschema

Måndag – Juli 10, 2017 - 170710 Context: Competition Mobility: Fotled Skill Practice Warm Up: 10 min Arbeta upp till en utmanande (80-90%) clean and jerk (power clean eller squat clean). Eller gör 3 reps every minute on the minute under 7 min på 50-60%. WOD:...

läs mer

Vecka 27 Träningsschema

Måndag – Juli 3, 2017 - 170703 Context: Practice Mobility: Höft Skill Practice Warm Up: 6 min Gör 3 set av 3-5 Ringouts med en 2-3s paus (tänk som ett ab wheel i ringarna). Strength: 6 x 2 Front BOX squat - 2 av 15 (6 set av 2 reps, samma vikt alla set, ca 50-60% av...

läs mer

Vecka 26 Träningsschema

Måndag – Juni 26, 2017 - 170626 Context: Competition Mobility: Axel Skill Practice Warm Up: 6 min 3 set av L sit (eller progression) på parallettes eller ringar. Strength: 6 x 3 Push Jerk ellerSplit Jerk - (6 set av 3 reps, samma vikt alla set, ca 80 - 90% av max...

läs mer

Vecka 25 Träningsschema

Måndag – Juni 19, 2017 - 170619 Context: Competition Mobility: Axel Skill Practice Warm Up: Tabata hollow rocks Strength: 8 x 1 Push Jerk eller Split Jerk - (8 set av 1 rep, samma vikt alla set, ca 80 - 90% av max jerk). Super Set: 8 x 3 Dumbbell/Kettlebell Split...

läs mer

Vecka 24 Träningsschema

Måndag – Juni 12, 2017 - 170612 Context: Mental Toughness Mobility: Axel Strength: 7 x 2 Push Jerk eller Split Jerk - (7 set av 2 reps, samma vikt alla set, ca 75 - 85% av max jerk). Super Set: 7 x 4 Dumbbell/Kettlebell Split Squat (7 set av 4 reps, skala till samma...

läs mer