Vecka 27 Träningsschema

Måndag – Juli 3, 2017 - 170703 Context: Practice Mobility: Höft Skill Practice Warm Up: 6 min Gör 3 set av 3-5 Ringouts med en 2-3s paus (tänk som ett ab wheel i ringarna). Strength: 6 x 2 Front BOX squat - 2 av 15 (6 set av 2 reps, samma vikt alla set, ca 50-60% av...

läs mer

Vecka 26 Träningsschema

Måndag – Juni 26, 2017 - 170626 Context: Competition Mobility: Axel Skill Practice Warm Up: 6 min 3 set av L sit (eller progression) på parallettes eller ringar. Strength: 6 x 3 Push Jerk ellerSplit Jerk - (6 set av 3 reps, samma vikt alla set, ca 80 - 90% av max...

läs mer

Vecka 25 Träningsschema

Måndag – Juni 19, 2017 - 170619 Context: Competition Mobility: Axel Skill Practice Warm Up: Tabata hollow rocks Strength: 8 x 1 Push Jerk eller Split Jerk - (8 set av 1 rep, samma vikt alla set, ca 80 - 90% av max jerk). Super Set: 8 x 3 Dumbbell/Kettlebell Split...

läs mer

Vecka 24 Träningsschema

Måndag – Juni 12, 2017 - 170612 Context: Mental Toughness Mobility: Axel Strength: 7 x 2 Push Jerk eller Split Jerk - (7 set av 2 reps, samma vikt alla set, ca 75 - 85% av max jerk). Super Set: 7 x 4 Dumbbell/Kettlebell Split Squat (7 set av 4 reps, skala till samma...

läs mer

Vecka 23 Träningsschema

Måndag – Juni 5, 2017 - 170605 Context: Competition  Mobility: Höft Skill Practice Warm Up: 10 min Arbeta på strikta toes to bar progressioner WOD: “Testify“ For time. 5 rounds 12 back squats (Health: 25kg / Athletic: 30kg* / Performance:62,5kg) 8 chest- to-bar...

läs mer

Vecka 22 Träningsschema

Måndag – Maj 29, 2017 - 170529 Context: Practice Mobility: Axel Skill Practice Warm Up: 6 min 3 set med 3-5 ringots (tänk ab wheel fast i ringar) Strength: 7 x 2 Power Clean - (7 set av 2 reps, samma vikt alla set, ca 100%  eller mer av max power clean) Super Set: 7 x...

läs mer

Vecka 21 Träningsschema

Måndag – Maj 22, 2017 - 170522 Context:   Competition  Mobility: Axel Strength: 6 x 3 Power Clean - (6 set av 3 reps, samma vikt alla set, ca 90 - 100% av max power clean) Super Set: 6 x 5 Half Kneeling Single Arm DB/KB Shoulder Press (6 set av 5 reps, använd samma...

läs mer

Vecka 20 Träningsschema

Måndag – Maj 15, 2017 - 170515 Context: Practice Mobility: Höft Strength: 7x1 Power Clean -  (7 set av 1 rep, samma vikt alla set, ca 90 - 100% av max power clean) Super Set: 7x3 Half Kneeling Single Arm DB/KB Shoulder Press (7 set av 3 reps, använd samma vikt alla...

läs mer

Vecka 19 Träningsschema

Måndag – Maj 8, 2017 - 170508 Context: Mental Toughness Mobility: Höft Skill Practice Warm Up: 10 min Arbeta på ring dips och muscle up progressioner. Strength: 7x2 Power Clean - (7 set av 2 reps, samma vikt alla set, ca 80 - 90% av max power clean) Super Set: 7x4...

läs mer

Vecka 18 Träningsschema

Måndag – Maj 1, 2017 - 170501 Context:   Competition Mobility: Axel Skill Practice Warm Up: 10 min Arbeta dig upp till en utmanande Snatch (Squat Snatch, Power Snatch, Hang Power Snatch) plus OH Squat (80-90%) eller gör 3 reps every minute on the minute på 50-60%...

läs mer